หมวดหมู่
ช่องว่างสำหรับฤดูหนาว

สลัดทูน่า ถั่ว และผักกาดขาว

0
1142
ครัว ยุโรป
ปริมาณแคลอรี่ 69.9 กิโลแคลอรี
ส่วน 2 พอร์ต
เวลาทำอาหาร 15 นาที.
โปรตีน * 6.7 กรัม
ไขมัน * 5.9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต* 5.4 กรัม
สลัดทูน่า ถั่ว และผักกาดขาว

คุณชอบสลัดที่การทำอาหารเป็นเรื่องของการหั่นและผสมหรือไม่? สูตรสำหรับสลัดผักสดที่มีทูน่าและถั่ว มะเขือเทศเชอร์รี่และมะกอกโดยเฉพาะสำหรับคุณ สลัดเพื่อสุขภาพนี้ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกได้ดีที่สุดสำหรับรสชาติแบบเมดิเตอร์เรเนียน

วัตถุดิบ

ขั้นตอนการทำอาหาร

ขั้นตอน 1 จาก8
ล้างและแห้งกะหล่ำปลีและหัวหอมสีเขียว ตัดกะหล่ำปลีเป็นชิ้นไม่เล็กมากสับหัวหอมสีเขียว ผสมทุกอย่างในชามสลัดขนาดเล็ก
ขั้นตอน 2 จาก8
ระบายน้ำดองจากถั่วกระป๋องใส่ไว้ 5 นาที ในตะแกรงและโอนไปยังสลัด หากต้องการ เพื่อประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถปรุงถั่วเองเมื่อวันก่อน
ขั้นตอน 3 จาก8
ล้างมะเขือเทศเชอรี่ ผ่าครึ่งหรือถ้าจับได้ชิ้นใหญ่ แบ่งเป็น 4 ส่วน ใส่ในชามสลัด
ขั้นตอน 4 จาก8
ใส่ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเองในตะแกรง แยกชิ้นส่วนด้วยมือของคุณเล็กน้อยแล้วใส่ลงในส่วนที่เหลือของส่วนประกอบที่สับ ขอแนะนำให้ซื้อปลาทูน่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับโจ๊กจากปลาซึ่งไม่เหมาะสำหรับสลัด
ขั้นตอน 5 จาก8
มะกอกหลุมสามารถใส่ทั้งหมดในสลัด ผ่าครึ่งหรือเป็นวง
ขั้นตอน 6 จาก8
สำหรับน้ำสลัด ผสมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน เกลือ พริกไทยดำป่น และน้ำมะนาว คนให้เข้ากันด้วยส้อม
ขั้นตอน 7 จาก8
เทน้ำสลัดที่เตรียมไว้ลงไป คลุกเคล้าเบาๆ เพื่อไม่ให้ชิ้นปลาเสียรูปทรง
ขั้นตอน 8 จาก8
ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งสลัดด้วย croutons หรือมะนาวฝาน

อร่อย!

 

สูตรที่คล้ายกัน

ทิ้งข้อความไว้

ชื่อ
อีเมล
ข้อความ *